Ocak 2026

Derin Bir Nefes Gerçekten İşe Yarar mı?Yoksa Sadece Kendimizi Sakinleşmiş Gibi mi Hissederiz?“Derin bir nefes al”cümlesini o kadar çok duyduk kiçoğu zaman klişe gibi geliyor.Sanki karmaşık bir duyguyutek bir nefesle çözmemiz bekleniyor.Ama mesele nefes almak değil.Nasıl aldığın. Ne zaman aldığın. Ne için aldığın.Nefes, Zihne Değil Bedene KonuşurZihin ikna ister.Nefes açıklama yapmaz.Doğrudan bedene gider.Sinir sistemine.Derin ve […]

Hissettiklerin Rastgele DeğilDuygular karmaşık görünür.Kontrolsüz, dağınık, anlaşılmaz…Ama aslında duygular kaotik değildir.Sadece formülü gizlidir.Her duygunun bir denklemi vardır.Ve o denklem genellikle üç bilinmeyenden oluşur:Algı + Yorum + Anlam = His

Bize yıllarca şunu öğrettiler:“Sakin ol.”“Üzülme.”“Kızma.”Yani duyguları yönetmemizi değil,yok saymamızı.Ama duygular kontrol edilecek şeyler değildir.Onlar bastırıldıkça şekil değiştirir.Kontrol Etmek, Duyguyu Anlamamak DemektirBir duyguyu kontrol etmeye çalıştığındaona şunu söylersin:“Sen burada istenmiyorsun.”Ve istenmeyen her şeydaha gürültülü hale gelir.Öfke bastırıldığında kaybolmaz,pasifleşir.Üzüntü susturulduğunda geçmez,bedene yerleşir.Duygu Bir Sorun Değil, Bir VeridirDuygular hata değildir.Arıza hiç değildir.Onlar birer bilgidir.Ne olduğunu değil,neye ihtiyaç olduğunu

İrade ile Değil, Tekrar Eden Bir DuyguylaAlışkanlık sandığın şeykarakterin değildir.Disiplinin hiç değildir.O, bedenin “bunu daha önce yaşadım ve tanıyorum” demesidir.Alışkanlık Bir Karar Değil, Bir DöngüdürKimse bir sabah uyanıp“bugünden itibaren alışkanlık edineyim” demez.Alışkanlık şu döngüyle oluşur:Tetik → Davranış → His → TekrarVe bu döngüyü his kilitler.

Çünkü Hep Daha Acil Bir Şey VarKendimize zaman ayırmaktakvimde boşluk bulmak değildir.Öncelik sırasını fark etmektir.Ve dürüst olalım:Kendimiz çoğu zaman listenin sonunda bile yok.“Sonra” Dediğimiz Şey Aslında Kendimizİş bitsin…Çocuklar halledilsin…Biraz daha toparlayayım…Kendimize ayıracağımız zamanhep bir sonraya kalır.Ama o “sonra” nadiren gelir.Çünkü hayat boşluk bırakmaz.Boşluğu biz açarız.Kendimize Zaman Ayırmak Suçluluk YaratıyorDinlenirken huzursuz olan insanlarız.Bir şey yapmıyorsak eksik

Zihnin Çalışması Değil, SusamamasıDüşünmek bir problem değildir.Problem, duramamasıdır.Zihin sürekli konuşuyorsaçözüm üretmiyordur.Kendini güvende tutmaya çalışıyordur.Zihin Sessizliği Tehlike SanırBeyin için sessizlikbilinmezliktir.Bilinmezlik depotansiyel tehlike demektir.O yüzden zihin susmaz.Sen istemesen desenin yerine kontrol etmeye çalışır.Düşünmek çoğu zaman çözmek değil,kontrol etmeye çalışmaktır.Aynı Düşünceler Neden Dönüp Durur?Çünkü kapanmamış bir döngü vardır.Yarım kalmış bir duygu,söylenmemiş bir cümle,verilmemiş bir karar…Zihin “bunu çözmeden duramam”

Çoğu Zaman Duygusal Bir TepkidirErteleyen insana hemen bir etiket yapıştırılır:“Tembel.”Oysa erteleme,isteksizlikten çok içsel bir sıkışmanın işaretidir.Kimse keyif aldığı şeyi ertelemez.Erteleme Bir Mesaj TaşırBir işi erteliyorsanorada görünmeyen bir şey vardır.Belki korku.Belki yetersizlik hissi.Belki de “bunu yapmak istemiyorum” gerçeği.Ama zihin bunu söylemek yerinekendini suçlamayı seçer.Mükemmeliyetçilik Ertelemenin Gizli Ortağıdır“Ya iyi olmazsa?”“Ya eksik yaparsam?”Bu sorular işi geciktirir.Çünkü başlamak, risk

Çünkü Zihnimiz Bizi Mutlu Etmek İçin Değil, Hayatta Tutmak İçin ÇalışırEn kötü senaryoyu düşünmekkötümserlik değildir.Çoğu zaman otomatik bir savunmadır.Zihin, “hazırlıklı olayım” der.Ve tehlikeyi önden çağırır.Zihin Tehlikeyi SeverBeyin için kötü ihtimalönemlidir.Çünkü tehlikeyi görmezden gelmekölümcül olabilir.Ama iyi ihtimali kaçırmakhayatta kalmayı tehdit etmez.Bu yüzden zihinolumsuza daha hızlı tutunur.Kötüyü düşünmek bir seçim değil,bir refleks olabilir.Belirsizlik Zihni TetiklerZihin netlik ister.Belirsizlikle

Bazen Taşınan Şey Bedenden Ağırdır“Dinlenmeme rağmen geçmiyor” dediğin yorgunluk,uykusuzluktan olmayabilir.Çünkü insan sadece kaslarıyla değil,duygularıyla da yorulur.Zihinsel Yorgunluk SessizdirSürekli düşünmek,karar vermek,kontrol etmeye çalışmak…Bunların hiçbiri terletmez.Ama içten içe tüketir.Zihin durmadan çalıştığındabeden bile dinlenemez.Duygusal Yorgunluk GörünmezdirAnlaşılamamak,sürekli güçlü görünmek,hisleri bastırmak…Bunlar ağır yüktür.Ama dışarıdan fark edilmez.Bu yüzden çoğu insan“neden böyleyim” derama cevabı bedende arar.Sürekli Dayanmak YorarYorgunluk bazençok şey yapmak değil,çok

Zihin rahatlamak ister, haklı çıkmak değil.Zihin, tamamlanmamış olanı kapatmaz.Bir düşünce durmadan geri geliyorsa, bunun nedeni zayıflık ya da kontrolsüzlük değildir.Bu, beynin çözülmemiş bir durumu hâlâ “aktif” olarak görmesidir.Beyin için yarım kalan her şey potansiyel bir risktir.Söylenmemiş bir söz, bastırılmış bir duygu ya da ertelenmiş bir karar…Hepsi zihinde açık dosya olarak kalır.Bu dosyalar kapanmadıkça, zihin onları