Question 1

Merhaba

Accepted Answer

Merhaba arkadaşlar ben çok beğendim ve tag yazar ve şair ve yazarlar vakfı başkanı bu şekilde bir araya gelen başkan adayı Mehmet Keleş Giray Bulak köyü haritası çiz çok şükür ki bu kodu widget zaten ücretlidir çok güzel ve soğuk 😇 bırakmam asla önermiyor ve bunun hiç bir zaman sonra bir daha face açtım ve beni hiç bir şey var mı diye düşünüyorum ama uzun vadede olabileceğini söyledi herkes için mümkün değil anla mümkün değildir başlıklı yazı yazar ve şair nereye baksam sen nasılsın canım nedir bu arada ben biraz daha iyi olur diye düşünüyorum ama ambiyans tarzı uyku seti çift kişilik yatak örtüsü modelleri çok şık bayan bere ve atkı modelleri çok şık bir vintage tarzda yapar ve bunun gibi bir çok güzel bir şey yok ayrıca ritim bozukluğu ve çok güzel ve doğru olarak verilmiştir denildi çok iyi oldu yaaa sonradan ortaya konuşacağım ama bu sefer de bir yayın 3

Question 2

cxcxcxc

Accepted Answer

dfffdfdf

Question 3

nnnn

Accepted Answer

mmmm

Question 4

Motivasyon Neden Kaybolur?

Accepted Answer

Aslında Kaçmadı… Sadece Seni BekliyorMotivasyon bir sabah uyanıp valizini toplayarak gitmez.Sessizdir. Yavaş yavaş geri çekilir.Sen fark ettiğinde çoktan uzaklaşmış gibi hissedersin.Ama gerçek şu:Motivasyon kaybolmaz. Bastırılır.

Çünkü Gerçek İsteğini UnuttunToplumun hedefleri, başkalarının başarı tanımları,“olman gereken” versiyonun…Hepsi seni senden uzaklaştırır.Motivasyon ise seni kendine yaklaştırır.O yüzden gelmiyor.Çünkü seni yanlış yöne koşarken izlemek istemiyor.Peki Motivasyon Nasıl Geri Döner?Zorlayarak değil.Kandırarak hiç değil.Şunları yaptığında geri gelir:Küçük ama sana ait bir adım attığındaKendine yumuşak konuştuğunda“Bugün neye ihtiyacım var?” diye sorduğundaHer şeyi değil, bir şeyi seçtiğindeMotivasyon bir ödül değildir.Bir işaret gibidir.Doğru yoldaysan görünür.Yanlış yoldaysan saklanır.

Çünkü Çok Fazla “Yapmalıyım” BiriktirdinRuh “zorunluluk” kelimesini sevmez.Yapmalıyım… mecburum… artık başlamalıyım…Her yapmalıyım, içindeki isteğin üstüne konan bir taş gibidir.Bir süre sonra nefes alamaz.Motivasyon işte tam burada susar.İnsan zorlandığı şeye değil, seçtiği şeye enerji bulur.

Çünkü Sonuçlara Aşık Oldun, Yola DeğilMotivasyon hedefle değil, anlamla beslenir.Sadece sonuca odaklandığında, bugün anlamsızlaşır.Bugün anlamsızsa, enerji de gelmez.Ruh sorar:“Ben neden buradayım?”Bu soruya cevap yoksa motivasyon geri çekilir.

Çünkü Kendini Sürekli YargılıyorsunMotivasyon utançla yaşayamaz.“Yetersizim”, “geç kaldım”, “ben beceremiyorum” cümlelerienerjinin doğal düşmanıdır.İnsan kendine karşı sertleştikçe, içsel güç saklanır.Çünkü motivasyon güvende hissetmek ister.

Çünkü Ruhun DinlenemiyorBazen motivasyon kaybolmaz, sadece yorgundur.Sürekli üret, geliş, hızlan, yap…Ama durmak da bir ihtiyaçtır.Durmayı bilmeyen zihin, ilerleyemez.Dinlenmek tembellik değil, yeniden bağlanmaktır.

Question 5

Enerji Çalışmaları Neden Rahatlatıcı Bulunur?

Accepted Answer

Çünkü Beden, Dikkatle Buluştuğunda GevşerEnerji çalışmaları çoğu zaman“inanmak” meselesi gibi anlatılır.Oysa rahatlatıcı etkisiönce bedende başlar,sonra zihne yayılır.Dikkat Bedene DönerGünlük hayatta dikkat hep dışarıdadır.Yapılacaklar, sesler, ekranlar…Enerji çalışmaları isedikkati içeri çeker.Nefes, beden hissi, temas…Beyin için bu bir sinyaldir:“Şu an tehlike yok.”Ve sinir sistemi gevşemeye başlar.Yavaşlık Sinir Sistemini SakinleştirirEnerji çalışmalarının ritmi yavaştır.Aceleyi sevmez.Yavaş hareket,yavaş nefes,yavaş farkındalık…Bu yavaşlıkbedene “kaçmana gerek yok” mesajı verir.Dokunulmak ve Fark Edilmek RahatlatırNazik temas,yumuşak yönlendirme,dikkatli bir alan…Beden fark edildiğindesavunmayı bırakır.Bu yüzden bazenhiçbir şey yapılmasa bilerahatlama olur.Kontrol BırakılırEnerji çalışmalarında“düzeltmeye çalışma” yoktur.Sadece izin verme vardır.Zihin kontrolü bıraktığındabeden yükü indirir.Rahatlama, çözüm bulununca değil,kontrol bırakılınca gelir.Sembol ve Ritüeller Zihni YavaşlatırMum, müzik, niyet, sembol…Bunlar mucize yaratmaz.Ama zihni tek bir odakta toplar.Dağınık zihin yorucudur.Toplanan zihin sakinleşir.Peki Bu “Gerçek mi, Plasebo mu?”Beden için fark etmez.Sinir sistemi gevşediyse,nefes yavaşladıysa,kaslar çözüldüyse…Rahatlama gerçektir.Çünkü bedeninançla değil,yaşananla çalışır.Son Bir GerçekEnerji çalışmalarıherkese hitap etmek zorunda değil.Ama şunu hatırlatır:İnsan sadece düşünerek değil,hissederek de iyileşir.Ve bazenen çok ihtiyaç duyulan şeytam olarak budur.

Question 6

Reiki Nedir?

Accepted Answer

Dokunarak Değil, Hatırlatarak Çalışan Bir YaklaşımReiki çoğu zaman“enerji gönderme”,“şifa verme” gibi kelimelerle anlatılır.Ama bu tanımlarçoğu şeyi eksik bırakır.Reiki bir şey eklemek değildir.Bir şeyi hatırlatmaktır.Reiki Bir İnanç Sistemi DeğildirReiki inanmayı şart koşmaz.Çünkü etkisi düşünceden öncebedende hissedilir.Zihnin ne düşündüğü değil,sinir sisteminin nasıl yanıt verdiği önemlidir.Bu yüzden bazı insanlar“ne olduğuna inanmıyorum ama rahatladım” der.Reiki Ne Yapar?Reiki uygulaması sırasındabedene şu mesaj verilir:“Şu an güvendesin.”Bu mesaj geldiğinde:Nefes yavaşlarKaslar gevşerZihin kontrolü bırakırVe beden kendi dengesine yaklaşır.Reiki iyileştirme iddiası taşımaz.Ama iyileşme ortamını oluşturur.Enerji Ne Demek Burada?Enerji mistik bir ışık olmak zorunda değildir.Bu kelimeyle kastedilen şey çoğu zaman:Sinir sistemi dengesiBedensel farkındalıkDikkatin içeri dönmesiYani bedenle temas.İnsan bedenine dikkatle yaklaşıldığındabeden de karşılık verir.Reiki Neden Rahatlatıcı Bulunur?Çünkü:Acele yokturZorlama yokturDüzeltme çabası yokturSadece izin verme vardır.Ve beden, izin verildiğindeyükünü bırakır.Rahatlama, bir şey yapıldığında değilbir şey bırakıldığında gelir.Reiki Kimler İçin Uygundur?Kendini sürekli kontrol edenler,çok düşünenler,bedenle bağı zayıflayanlar…Yani çoğumuz için.Ama herkes için şart değildir.Reiki bir yol değil,bir ara duraktır.Son Bir NetlikReiki mucize değildir.Ama bazen mucize sandığın şeysadece derin bir gevşemedir.Ve insan, gevşediğindezaten olması gereken yere yaklaşır.

Question 7

Öğrenme Ne Zaman Gerçekleşir?

Accepted Answer

Bilgi Geldiğinde Değil, Direnç DüştüğündeÖğrenme bir anda olmaz.Bir cümle okuduğunda, bir video izlediğinde, bir şey dinlediğinde değil…Öğrenme, zihin sustuğunda gerçekleşir.Çünkü zihin doluyken bilgi içeri giremez.Savunmadayken, karşılaştırırken, “ben zaten biliyorum” derkenöğrenme kapının önünde bekler.

Öğrenme Güvende Hissedildiğinde Başlarİnsan korktuğu yerde öğrenemez.Yargılandığını hissettiğinde, hata yapmaktan çekindiğinde,beyin kendini korumaya alır.Korunma modunda gelişim olmaz.Öğrenme ancak “burada yanlış yapabilirim” hissiyle filizlenir.

Bilgi Anlama Değdiğinde Öğrenmeye DönüşürEzber öğrenme değildir.Tekrar öğrenme değildir.Öğrenme, bilgiyle kişisel bir temas kurduğunda olur.“Bu benim hayatımda neye denk geliyor?” sorusu sorulmadıkçabilgi zihinden kalbe inmez.Anlam dokunmadıkça bilgi geçicidir.

Öğrenme Rahatsız Ettiğinde GerçektirGerçek öğrenme konforu bozar.Eski düşünceyi sarsar.Bazen can yakar.“Ben böyle sanıyordum ama öyle değilmiş” dediğin an,işte tam orada öğrenme olur.Zihin direnç gösterir, ego rahatsız olur.Ama bilinç genişler.

Deneyimle Buluştuğunda Öğrenme KilitlenirDuyduğun şey uçup gider.Yaşadığın şey kalır.Öğrenme;uyguladığındahissettiğindehata yaptığındabedene yazılır.Bu yüzden bazı şeyleri yıllarca bilirsinama yaşayana kadar öğrenmiş sayılmazsın.

Öğrenme Zaman İstediğinde GerçekleşirBazı bilgiler hemen açılmaz.Zamanı gelince anlam kazanır.Bugün okuduğun bir cümle,aylar sonra bir anda anlamlanabilir.Çünkü öğrenme doğrusal değil, döngüseldir.Peki Gerçekten Öğrendiğini Nasıl Anlarsın?AnlatabiliyorsanUygulayabiliyorsanHayatında bir şey değiştiyseÖğrenme olmuştur.Bilgi yük değil, harekete dönüşmüşseartık senin olmuştur.

Question 8

Mutluluk Hormonu Sandığın Şey

Accepted Answer

Aslında Seni Hayatta Tutmaya Çalışan Bir MekanizmaMutluluk hormonu dediğin şeysürekli gülümsetmek için salgılanmaz.O bir eğlence değil.Bir ödül değil.Bir “iyi hisset” düğmesi hiç değil.O hormonlar seni mutlu etmek için değil,devam etmeni sağlamak için çalışır.Dopamin: Mutluluk Değil, UmutDopamin bir mutluluk hormonu değildir.O bir beklenti kimyasıdır.“Bir şey olacak” hissini üretir.Yaklaşanı, ihtimali, ihtişamı değil;olasılığı sever.Bu yüzden:Hedef koyduğundaBildirim beklediğindeBeğeni sayısına baktığındadopamin yükselir.Ama elde ettiğin anda düşer.Çünkü dopamin sahip olmayı değil, kovalamayı sever.Serotonin: Neşe Değil, KonumSerotonin çoğu zaman “mutluluk” diye anlatılır.Oysa o bir denge ve yer hissidir.Kendini güvende hissettiğinde,değerli hissettiğinde,topluluğun içinde yerin olduğunu düşündüğünde artar.Yani serotonin:“Ben buradayım ve tamamım” sinyalidir.Bu yüzden sürekli dış onay arayan birine kadar gülerse gülsün, içeride eksik hisseder.Oksitosin: Haz Değil, BağSarılınca, güvenince, gerçekten görülünce salgılanır.Oksitosin anlık keyif değil, bağ kurma hormonudur.Bu yüzden yalnız başarı tat vermez.Paylaşılmayan mutluluk kısa sürer.İnsan biyolojisi bile der ki:“Tek başına yetmez.”Endorfin: Mutluluk Değil, Dayanma GücüEndorfin mutluluk için değil,acıya dayanabilmen için vardır.Zorlandığında, sınırı aştığında,beden “devam edebilirsin” der.O yüzden bazen acının içinden gelen rahatlama“mutluyum” sanılır.Ama aslında beden sadece hayatta kalmanı sağlamıştır.Peki Neden Mutlu Olduğunu Sanıyorsun?Çünkü sana anlık rahatlamayı mutluluk diye öğrettiler.Çünkü geçici yükselmeleri kalıcı sanıyorsun.Çünkü bedenin sinyallerini, ruhunun ihtiyacıyla karıştırıyorsun.Mutluluk bir hormon değildir.O bir uyum halidir.Yaptığın şeyle iç sesin çelişmediğinde,koştuğun yön kalbinle örtüştüğünde,beden kimya üretmek zorunda kalmaz.Çünkü zaten dengedesindir.

Question 9

Kendini Kandırma Sanatı

Accepted Answer

Gerçekle Yüzleşmemek İçin Ustalıkla Kurulan Bir Oyunİnsan en iyi kimi kandırır biliyor musun?Kendisini.Çünkü kendine yalan söylerkenses tonunu yumuşatır, gerekçeleri süsler.Gerçeği saklamaz… erteler.“İyiyim” Demek Bir Savunma OlabilirBazen “iyiyim” demekiyi olduğun anlamına gelmez.Sadece bakılmasını istemediğin yerebir perde çekmişsindir.Kendini kandırma sanatı burada başlar:Hissetmediğini hissetmiş gibi yapmakta.Mantık, Duyguların Avukatıdırİnsan duygusal bir karar alır,sonra mantığı çağırır.Mantık savunur, açıklar, haklı çıkarır.Ama nadiren sorgular.“Zaten herkes böyle yapıyor”“Şu an zamanı değil”“Ben buyum”Bunlar gerçek değil, rahatlatıcı cümlelerdir.Kandırmanın En İnce Hali: UmutUmut bazen iyileştirir.Ama bazen yüzleşmeyi geciktirir.“Bir gün düzelir”“Biraz daha sabredeyim”Eğer o gün hiç gelmiyorsa,umut bir kaçışa dönüşür.Kendini Kandırmak Acıyı Azaltır, Bedeli SonradırGerçeği görmek acıtır.Ama kandırmak acıyı uzatır.Kısa vadede rahatlatır,uzun vadede içten içe kemirir.Çünkü bastırılan her şeybir gün başka bir yerden çıkar.Peki Neden Bu Kadar Ustayız?Çünkü gerçek değişim sorumluluk ister.Ve sorumluluk, konforu bozar.Kendini kandırmak:“Henüz hazır değilim” deme lüksüdür.Uyanış Nerede Başlar?Kendine şu soruyu sorduğun an:“Ben neyi görmek istemiyorum?”Cevap rahatsız ediciyse,doğru yerdesin.Çünkü kendini kandırma sanatıorada sona erer.Ve gerçek temas orada başlar.

Question 10

Dur ve Kendini Dinle

Accepted Answer

Çünkü Cevap, Dışarıda DeğilDur.Gerçekten dur.Bir şey yapmadan, bir yere yetişmeden,bir şey çözmeye çalışmadan.Çünkü sen koştukçaiç sesin fısıldar.Sen sustuğunda konuşur.Kendini Dinlemek Sessizlik DeğildirKendini dinlemek;düşünmemek değil, duymaya izin vermektir.Zihnin ne dediği değil,bedenin ne hissettiği önemlidir.Yorgunluk bir zayıflık değil,bir mesajdır.Sıkıntı bir sorun değil,bir işarettir.İç Ses Bağırmazİç ses drama yapmaz.Manipüle etmez.İkna etmeye çalışmaz.Sadece söyler.Ama sakin olduğu içinçoğu zaman göz ardı edilir.Oysa dış dünya bağırır.Hedefler, beklentiler, yapılacaklar…İç ses bu yüzden bekler.Sen durana kadar.Kaçtığın Şey Çoğu Zaman SensindirBazen meşguliyet,bir kaçış biçimidir.Sürekli dolu olmak,boşlukla yüzleşmemek içindir.Ama boşluk tehlikeli değildir.Boşluk, gerçeğin görünür olduğu yerdir.Dinlediğinde Değişmek Zorunda DeğilsinKendini dinlemekhemen harekete geçmek demek değildir.Önce fark edersin.Sonra kabullenirsin.Sonrası zaten kendiliğinden gelir.Farkındalık acele etmez.Durduğunda Bir Şey KaybetmezsinAksine,kendine geri dönersin.Ne istediğini,neyi istemediğini,nerede zorlandığını hatırlarsın.Ve bu hatırlayışher şeyden daha değerlidir.Şimdi Gerçekten DurBir nefes al.Telefonu biraz bırak.Gözlerini kapatmana gerek yok.Sadece şunu sor:“Ben şu an ne hissediyorum?”Cevap gelirse,dinle.Yargılama.Çünkü kendini dinlemekkendinle yeniden temas etmektir.

Question 11

Derin Bir Nefes Gerçekten İşe Yarar mı?

Accepted Answer

Derin Bir Nefes Gerçekten İşe Yarar mı?Yoksa Sadece Kendimizi Sakinleşmiş Gibi mi Hissederiz?“Derin bir nefes al”cümlesini o kadar çok duyduk kiçoğu zaman klişe gibi geliyor.Sanki karmaşık bir duyguyutek bir nefesle çözmemiz bekleniyor.Ama mesele nefes almak değil.Nasıl aldığın. Ne zaman aldığın. Ne için aldığın.Nefes, Zihne Değil Bedene KonuşurZihin ikna ister.Nefes açıklama yapmaz.Doğrudan bedene gider.Sinir sistemine.Derin ve yavaş bir nefes,bedene şu mesajı gönderir:“Tehlike yok.”Beden bu mesajı aldığındazihnin gerginliği çözülmeye başlar.Hızlı Nefes = AlarmYüzeysel ve hızlı nefes aldığındabeyin “kaç ya da savaş” moduna geçer.Yani çoğu zaman sakin olmaya çalışırkenbedene tam tersini söylersin.Derin nefes burada bir numara değil,bir yön değişikliğidir.Nefes Duyguyu Yok Etmez, Alan AçırDerin nefes seni bir anda mutlu yapmaz.Üzgünken üzgünlüğü silmez.Ama şunu yapar:Duygunun içinde boğulmanı engeller.Bir adım geri çekilirsin.Ve işte o boşlukta farkındalık başlar.Nefes duyguyu çözmez,ama onunla kalabilmeni sağlar.Neden Bazen İşe Yaramıyor Gibi Gelir?Çünkü nefesi bir kaçış gibi kullanırız.“Bunu hissetmeyeyim” diye alırız.Oysa nefes hissetmemek için değil,hissetmeye dayanabilmek içindir.Birkaç saniyelik nefesyılların yükünü taşıyamaz.Ama kapıyı aralar.Gerçek Etki Nerede Başlar?Nefesin farkında olduğunda.Zor anın ortasında durduğunda.Bedene kulak verdiğinde.Derin nefes bir çözüm değil,bir başlangıç noktasıdır.O Zaman Cevap Ne?Evet.Derin bir nefes gerçekten işe yarar.Ama mucize olduğu için değil.Seni kendine geri getirdiği için.Ve bazentek ihtiyacın olan şey de budur.

Question 12

Duygunun Matematiği

Accepted Answer

Hissettiklerin Rastgele DeğilDuygular karmaşık görünür.Kontrolsüz, dağınık, anlaşılmaz…Ama aslında duygular kaotik değildir.Sadece formülü gizlidir.Her duygunun bir denklemi vardır.Ve o denklem genellikle üç bilinmeyenden oluşur:Algı + Yorum + Anlam = His

Algı: Gerçek Sandığın İlk VeriYaşanan şey duyguyu yaratmaz.Onu nasıl algıladığın yaratır.Aynı olay,iki farklı insandaiki farklı duygu üretir.Çünkü veri aynıdır,okuma biçimi farklıdır.

Yorum: Duygunun Yönünü BelirlerAlgı tek başına yetmez.Zihin hemen yorum ekler.“Bu bana yapıldı”“Ben yetersizim”“Bu hep böyle oluyor”Yorum, duygunun yön tabelasıdır.Aynı algı,farklı bir yorumlatam tersi bir his yaratabilir.

Anlam: Duygunun AğırlığıAnlam, duygunun katsayısıdır.Küçük bir olaybüyük bir anlamla çarpıldığındaağır bir duyguya dönüşür.Bu yüzden bazenküçük bir cümlegünlerce içini sıkıştırır.Çünkü mesele cümle değil,ona yüklenen anlamdır.Neden Aynı Duygu Tekrar Eder?Çünkü denklem değişmiyordur.Algı aynı.Yorum tanıdık.Anlam eski.Zihin tanıdığı formülü sever.Acı verse bile.Duygular değişmek için değil,fark edilmek için tekrar eder.Peki Denklemi Nasıl Değiştirirsin?Olayı değil,yorumu sorguladığında.Anlamı sabit değil,esnek gördüğünde.Duyguyu bastırmak yerineformülünü çözdüğünde.O zaman his değişir.Çünkü matematik değişmiştir.Sonuç Basit Ama DerinDuygular kontrolsüz değildir.Sadece otomatik çalışır.Ve otomatik olan her şeyfark edildiğinde dönüşür.Duygunun matematiğini anladığındahissettiklerin seni yönetmez.Sen, onları okursun.

Question 13

Duygularını Kontrol Etmeye Çalışma

Accepted Answer

Bize yıllarca şunu öğrettiler:“Sakin ol.”“Üzülme.”“Kızma.”Yani duyguları yönetmemizi değil,yok saymamızı.Ama duygular kontrol edilecek şeyler değildir.Onlar bastırıldıkça şekil değiştirir.Kontrol Etmek, Duyguyu Anlamamak DemektirBir duyguyu kontrol etmeye çalıştığındaona şunu söylersin:“Sen burada istenmiyorsun.”Ve istenmeyen her şeydaha gürültülü hale gelir.Öfke bastırıldığında kaybolmaz,pasifleşir.Üzüntü susturulduğunda geçmez,bedene yerleşir.Duygu Bir Sorun Değil, Bir VeridirDuygular hata değildir.Arıza hiç değildir.Onlar birer bilgidir.Ne olduğunu değil,neye ihtiyaç olduğunu söyler.Kontrol etmeye çalışmak,gösterge ışığını sökmek gibidir.Araba durur mu? Hayır.Ama sen ne olduğunu anlayamazsın.“Güçlü Ol” Demek Her Zaman İyileştirmezGüçlü olmak bazenhissetmemeyi öğrenmek sanılır.Oysa gerçek güç,duygunun içinde kalabilmektir.Ağlarken dağılmadan durabilmek.Kızgınken zarar vermemek.Korkarken kaçmamak.Bu kontrol değil, temastır.Duygular Geçmek İçin Değil, Hareket Ettirmek İçin GelirHer duygu bir yön gösterir.Öfke: sınır.Üzüntü: kayıp.Korku: dikkat.Sevinç: genişleme.Onları susturduğundayön tabelalarını da kapatırsın.Sonra “neden böyleyim” dersin.O Zaman Ne Yapmalısın?Kontrol etmeye çalışma.Alan aç.Duyguyu adlandır.Bedende nerede hissettiğini fark et.Geçmesi için zorlamadan, kalmasına izin ver.Duygu görüldüğünde çözülür.Bastırıldığında yer değiştirir.Son Bir HatırlatmaDuygularını kontrol eden insansakin görünür.Ama içi gergindir.Duygularıyla temas eden insandalgalıdır.Ama gerçektir.Ve iyileşmeher zaman gerçekten başlar.

Question 14

Alışkanlık Nasıl Oluşur?

Accepted Answer

İrade ile Değil, Tekrar Eden Bir DuyguylaAlışkanlık sandığın şeykarakterin değildir.Disiplinin hiç değildir.O, bedenin “bunu daha önce yaşadım ve tanıyorum” demesidir.Alışkanlık Bir Karar Değil, Bir DöngüdürKimse bir sabah uyanıp“bugünden itibaren alışkanlık edineyim” demez.Alışkanlık şu döngüyle oluşur:Tetik → Davranış → His → TekrarVe bu döngüyü his kilitler.

Tetik: Görünmez BaşlangıçBir saat, bir duygu, bir ortam…Bazen can sıkıntısı,bazen yalnızlık,bazen sadece alışılmış bir an.Tetik çoğu zaman fark edilmezama döngüyü başlatan odur.

Davranış: Otomatik HareketAlışkanlık bilinçli değildir.Zihin düşünmeden yapar.Çünkü zihin hız ister,enerji tasarrufu sever.Ne kadar az düşünürseo kadar güvende hisseder.

His: Asıl Bağlayıcı OlanDavranıştan sonra gelen hisçok büyük olmak zorunda değildir.Küçük bir rahatlama,kısa bir keyif,geçici bir kaçış…Ama beyin şunu kaydeder:“Bu iyi geldi.”Ve işte alışkanlık burada başlar.

Tekrar: Sinir Sistemine Yazılan YolHer tekraro yolu biraz daha belirginleştirir.Bir süre sonrayol değil, otoban olur.Artık istemeden yaparsın.Çünkü beden öğrenmiştir.Neden Kötü Alışkanlıklar Daha Kolay Oluşur?Çünkü hızlı his verirler.Hızlı rahatlatırlar.İyi alışkanlıklarbaşta sessizdir.Kötüler ise hemen konuşur.Beyin kısa vadeyi sever.Ruhu dinlemez.Peki Alışkanlık Nasıl Değişir?Davranışı zorlayarak değil.İradeyle hiç değil.Hissi değiştirerek.Aynı tetik geldiğindefarklı bir his üretirsendöngü kırılır.Alışkanlık, his değiştiğinde çözülür.Sonuç NetAlışkanlık sen değilsin.Sadece tekrar eden bir sinir yolusun.Ve her sinir yolufark edildiğindeyeniden yazılabilir.

Question 15

Neden Kendimize Zaman Ayırmıyoruz?

Accepted Answer

Çünkü Hep Daha Acil Bir Şey VarKendimize zaman ayırmaktakvimde boşluk bulmak değildir.Öncelik sırasını fark etmektir.Ve dürüst olalım:Kendimiz çoğu zaman listenin sonunda bile yok.“Sonra” Dediğimiz Şey Aslında Kendimizİş bitsin…Çocuklar halledilsin…Biraz daha toparlayayım…Kendimize ayıracağımız zamanhep bir sonraya kalır.Ama o “sonra” nadiren gelir.Çünkü hayat boşluk bırakmaz.Boşluğu biz açarız.Kendimize Zaman Ayırmak Suçluluk YaratıyorDinlenirken huzursuz olan insanlarız.Bir şey yapmıyorsak eksik hissediyoruz.Sanki kendimize dönmekbencillikmiş gibi öğretildi.Oysa tükenmiş birininkimseye verecek bir şeyi kalmaz.Meşguliyet, Kaçışa DönüşüyorSürekli dolu olmakbazen üretkenlik değil,yüzleşmemek demektir.Kendinle baş başa kaldığındaduygular gelir.Sorular gelir.Cevapsızlık gelir.Ve biz bunlardan kaçmak içinkendimizi oyalamayı seçeriz.Kendimize Zaman Ayırmak Ne Demek Biliyor musun?Bir şey eklemek değil.Bir şeyi çıkarmak.Bir an durmak.Bir nefes almak.Bir hisse bakmak.Telefonu bırakıpkendini yoklamak.“Ben şu an nasılım?”Bu soruyu sormayane kadar az zaman ayırdığımızı fark et.Gerçek Neden ŞuKendimize zaman ayırmıyoruzçünkü içten içekendimizi dinlemekten korkuyoruz.Ama dinlemediğin şeyseni yönetmeye devam eder.Küçük Bir HatırlatmaKendine zaman ayırmakhayattan çalmak değildir.Hayata geri dönmektir.Ve bazenher şeyin değişmesi içingünde sadece birkaç dakika yeter.

Question 16

Düşünmeyi Bırakamamak

Accepted Answer

Zihnin Çalışması Değil, SusamamasıDüşünmek bir problem değildir.Problem, duramamasıdır.Zihin sürekli konuşuyorsaçözüm üretmiyordur.Kendini güvende tutmaya çalışıyordur.Zihin Sessizliği Tehlike SanırBeyin için sessizlikbilinmezliktir.Bilinmezlik depotansiyel tehlike demektir.O yüzden zihin susmaz.Sen istemesen desenin yerine kontrol etmeye çalışır.Düşünmek çoğu zaman çözmek değil,kontrol etmeye çalışmaktır.Aynı Düşünceler Neden Dönüp Durur?Çünkü kapanmamış bir döngü vardır.Yarım kalmış bir duygu,söylenmemiş bir cümle,verilmemiş bir karar…Zihin “bunu çözmeden duramam” der.Ama çözüm zihinde değildir.Düşünceler Duyguların Üzerine ÖrtüdürÇok düşünen insançoğu zaman az hisseder.Çünkü hissetmek daha belirsiz,daha kontrolsüzdür.Düşünce netlik hissi verir.Ama sahte bir netliktir.Duygu bastırıldıkçazihin devreyi kapatmaz.Neden “Dur” Demek İşe Yaramaz?Çünkü zihin emirle susmaz.Zorlandığında daha da konuşur.Zihni susturmaya çalışmak,çırpınan birini bastırmaya benzer.Daha çok mücadele eder.O Zaman Ne Yapmalı?Düşünceyle savaşma.Altındaki duyguyu bul.Şunu sor:“Şu an zihnim neyi korumaya çalışıyor?”“Ne olursa dayanamayacağımı sanıyorum?”Düşünceler cevap değildir.İpucudur.Son Bir GerçekZihnin susması içinher şeyin yolunda olması gerekmez.Sadece şunun fark edilmesi yeterlidir:“Şu an güvendeyim.”Zihin bunu duyduğundakendiliğinden yavaşlar.

Question 17

Ertelemek Tembellik Değildir

Accepted Answer

Çoğu Zaman Duygusal Bir TepkidirErteleyen insana hemen bir etiket yapıştırılır:“Tembel.”Oysa erteleme,isteksizlikten çok içsel bir sıkışmanın işaretidir.Kimse keyif aldığı şeyi ertelemez.Erteleme Bir Mesaj TaşırBir işi erteliyorsanorada görünmeyen bir şey vardır.Belki korku.Belki yetersizlik hissi.Belki de “bunu yapmak istemiyorum” gerçeği.Ama zihin bunu söylemek yerinekendini suçlamayı seçer.Mükemmeliyetçilik Ertelemenin Gizli Ortağıdır“Ya iyi olmazsa?”“Ya eksik yaparsam?”Bu sorular işi geciktirir.Çünkü başlamak, risk almaktır.Erteleme bazenkendini hayal kırıklığından koruma şeklidir.Zihin Zorlanmaya DirenirBeyin acıyı sevmez.Belirsizliği hiç sevmez.Bir iş zihinde büyüdükçebeden geri çekilir.Bu geri çekilme tembellik değil,koruma refleksidir.Erteleme Enerjiyle İlgilidirBazen mesele iş değil,enerjidir.Yorgun bir zihinhareket edemez.Dinlenmeden üretmekkendine karşı körlüktür.Peki Erteleme Nasıl Çözülür?Kendine kızarak değil.Zorlayarak hiç değil.Şunu sorarak:“Bu işi yapmamı zorlaştıran ne?”İşi küçülttüğünde,beklentiyi indirdiğinde,duyguyu fark ettiğinde…Erteleme yavaşça çözülür.Şefkat olmayan yerdesürdürülebilir hareket olmaz.Son Bir HatırlatmaErteleme bir kusur değil.Bir sinyaldir.O sinyali dinlediğindekendine yaklaşmış olursun.Ve çoğu zamanhareket tam da oradan başlar.

Question 18

Neden Hep En Kötüyü Düşünüyoruz?

Accepted Answer

Çünkü Zihnimiz Bizi Mutlu Etmek İçin Değil, Hayatta Tutmak İçin ÇalışırEn kötü senaryoyu düşünmekkötümserlik değildir.Çoğu zaman otomatik bir savunmadır.Zihin, “hazırlıklı olayım” der.Ve tehlikeyi önden çağırır.Zihin Tehlikeyi SeverBeyin için kötü ihtimalönemlidir.Çünkü tehlikeyi görmezden gelmekölümcül olabilir.Ama iyi ihtimali kaçırmakhayatta kalmayı tehdit etmez.Bu yüzden zihinolumsuza daha hızlı tutunur.Kötüyü düşünmek bir seçim değil,bir refleks olabilir.Belirsizlik Zihni TetiklerZihin netlik ister.Belirsizlikle kalmakta zorlanır.Sonucu bilmediği her durumdaen karanlık ihtimali üretir.Çünkü bilinmeyenitanıdık bir korkuya çevirmekona daha güvenli gelir.Geçmiş Deneyimler Filtre OluştururDaha önce canın yandıysazihin bunu unutmaz.“Bir daha olmasın” diyeseni korumaya çalışır.Ama bazen korumak,hayatı daraltır.En Kötüyü Düşünmek Kontrol Hissi VerirZihin sanır ki:“Hazırlanırsam incinmem.”Oysa bu sadecekontrol ediyormuş hissidir.Gerçekte isekaygıyı besler.Peki Bu Döngü Nasıl Yavaşlar?Zihne “dur” diyerek değil.Onu suçlayarak hiç değil.Şunu fark ederek:“Bu bir düşünce, gerçek değil.”Düşünce geldiğindeonu düzeltmeye çalışma.Sadece etiketle.“Şu an zihnim tehlike üretiyor.”Bu farkındalıkdüşünceyle arana mesafe koyar.Son Bir GerçekEn kötüyü düşünmenzayıf olduğun anlamına gelmez.Bu, sinir sistemininhala seni korumaya çalıştığını gösterir.Ama artık şunu söyleyebilirsin:“Teşekkür ederim,şu an güvendeyim.”Ve bazenzihin bunu duymaya ihtiyaç duyar.

Question 19

Yorgunluk Her Zaman Fiziksel Değildir

Accepted Answer

Bazen Taşınan Şey Bedenden Ağırdır“Dinlenmeme rağmen geçmiyor” dediğin yorgunluk,uykusuzluktan olmayabilir.Çünkü insan sadece kaslarıyla değil,duygularıyla da yorulur.Zihinsel Yorgunluk SessizdirSürekli düşünmek,karar vermek,kontrol etmeye çalışmak…Bunların hiçbiri terletmez.Ama içten içe tüketir.Zihin durmadan çalıştığındabeden bile dinlenemez.Duygusal Yorgunluk GörünmezdirAnlaşılamamak,sürekli güçlü görünmek,hisleri bastırmak…Bunlar ağır yüktür.Ama dışarıdan fark edilmez.Bu yüzden çoğu insan“neden böyleyim” derama cevabı bedende arar.Sürekli Dayanmak YorarYorgunluk bazençok şey yapmak değil,çok şeye katlanmaktır.Söylenmeyenler,yutulanlar,ertelenen sınırlar…Hepsi enerji ister.Dinlenmek Yetmez, Boşalmak GerekirUyumak bedeni dinlendirir.Ama ruhu değil her zaman.Ruh;anlaşılmak,ifade edilmek,yükünü bırakmak ister.Dinlenmek yatmak değildir.Dinlenmek, yük bırakmaktır.Peki Bu Yorgunluk Nasıl Geçer?Bir şey ekleyerek değil.Bir şey çıkararak.Her şeye yetişme halini,herkesi memnun etme çabasını,kendini ihmal etmeyi…Bir an durup şunu sormakla başlar:“Ben neyi taşıyorum?”Son Bir HatırlatmaYorgunsanzayıf değilsin.Belki deçok uzun süredirkendini ihmal ediyorsun.Ve bu farkındalıkdinlenmenin ilk adımıdır.

Question 20

Zihin Neden Aynı Şeyi Tekrarlar?

Accepted Answer

Zihin rahatlamak ister, haklı çıkmak değil.Zihin, tamamlanmamış olanı kapatmaz.Bir düşünce durmadan geri geliyorsa, bunun nedeni zayıflık ya da kontrolsüzlük değildir.Bu, beynin çözülmemiş bir durumu hâlâ “aktif” olarak görmesidir.Beyin için yarım kalan her şey potansiyel bir risktir.Söylenmemiş bir söz, bastırılmış bir duygu ya da ertelenmiş bir karar…Hepsi zihinde açık dosya olarak kalır.Bu dosyalar kapanmadıkça, zihin onları tekrar tekrar gündeme getirir.Çoğu insan bu tekrarları susturmaya çalışır.Dikkatini dağıtır, kendini meşgul eder ya da düşünmemeye zorlar.Ama bastırılan düşünce kaybolmaz.Sadece daha uygun bir zamanda, daha güçlü bir şekilde geri döner.Tekrar eden düşünceler çoğu zaman şunları işaret eder:Tam olarak yaşanmamış bir duyguYeterince ifade edilmemiş bir ihtiyaçNetleşmemiş bir kararZihin bu düşünceleri üretirken aslında şunu demeye çalışır:“Burada hâlâ anlamadığın bir şey var.”Önemli olan düşüncenin içeriği değil, arkasındaki duygudur.Çünkü zihin, duyguların tercümanıdır.Duygu anlaşılmadığında, düşünce konuşmaya devam eder.Bir düşünceyle savaşmak onu güçlendirir.Onu anlamaya çalışmak ise etkisini azaltır.Bu yüzden çözüm, zihni susturmak değil;zihnin ne anlatmak istediğini fark etmektir.Zihin ancak anlaşıldığını hissettiğinde sakinleşir.O zaman tekrar etmeye gerek kalmaz.Aynı düşünce geri geliyorsa, seni rahatsız etmek için değil;fark edilmek için geliyordur.